Nutri by Katarina

Veza bez obaveza

Opušten vodič kroz ishranu, meal prep i recepte, kreiran da ti olakša svakodnevicu, ali i da ti omogući da uživaš u hrani bez velikih odricanja.

Ebook sam kreirala kao prvu pomoć tebi koja želiš da smršaš ali nisi sigurna odakle da počneš; tebi koja više nemaš ideja šta da jedeš a želiš da se hraniš bolje; tebi koja nemaš vremena da kuvaš svakog dana.
Neka ti ovaj ebook bude kompas koji će ti pomoći da nađeš pravac u ishrani.

Cena ovog plana ishrane iznosi 21€.

U ponudi su šest ebook-a i odabir zavisi od tvog kalorijskog unosa i željenog broja obroka.

  • 1. 1600kcal - plan ishrane sa 3 obroka

  • 2. 1800kcal - plan ishrane sa 3 obroka

  • 3. 1800kcal - plan ishrane sa 3 obroka + užina

  • 4. 2000kcal - plan ishrane sa 3 obroka

  • 5. 2000kcal - plan ishrane sa 3 obroka + užina

  • 6. 2200kcal - plan ishrane sa 3 obroka + užina

Objasniću na primerima kako da izabereš ebook za sebe.

  • Tvoj kalorijski unos za mršavljenje je 1800kcal i želiš 3 obroka - biraš ebook broj 2. 1800kcal sa 3 obroka.

  • Tvoj kalorijski unos za mršavljenje 1700kcal - biraš 1. 1600kcal i dodaješ manju užinu (poput voća).

  • Tvoj kalorijski unos za željeni cilj je 2000kcal i želiš 4 obroka - biraš 5. 2000kcal sa 3 obroka + užina.

Ispod se nalazi TDEE kalkulator pomoću kog možeš izračunati svoj kalorijski unos.
Ostavljam ti i par smernica kako da što preciznije izračunaš.

  • Unosiš svoje podatke - pol, visinu, težinu, godine i nivo aktivnosti koje biraš na sledeći način:

  • Sedentary (office job) - biraš samo ako nemaš apsolutno nikakvu aktivnost u toku dana, presediš na poslu, a sediš i kod kuće.

  • Light exercise - biraš ako treniraš jednom ili dvaput nedeljno ili ako ti je posao takvog karaktera da si na nogama celog dana.

  • Moderate exercise - biraš ako treniraš 3-5 puta nedeljno i ako se krećeš u toku dana (na poslu ili mimo posla)

  • Heavy exercise - biraš ako treniraš 6-7 puta nedeljno + se krećeš dosta u toku dana ili trčiš rekreativno.

  • Athlete - biraš samo u slučaju da si sportista.

Kada izračunaš svoj kalorijski unos i odlučiš koliko obroka želiš u svom planu, za kupovinu istog možeš da me kontaktiraš putem sledećeg linka:

Ukoliko želiš da ti pomognem oko izračunavanja kalorijskog unosa ili imaš bilo kakvih pitanja, slobodno mi se javi putem istog linka za WhatsApp.

Cena ovog plana ishrane iznosi 21€ i kupovina je moguća uplatom na tekući račun (kontaktiraj me putem WhatsApp linka za poručivanje).

Samo još da ti šapnem da kupovinom ebook-a ostvaruješ popust na tromesečnu saradnju sa mnom.
Ovo nije još jedna rigorozna dijeta, ovo je tvoj korak ka promeni navika i pristupu ishrani.
Ne čekaj motivaciju - stvori je sama!